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अनिद्रा का होम्योपैथिक उपचार | Insomnia treatment With Homeopathy

अनिद्रा (नींद न आना) हैसामान्य नींद विकारजिसमें एक व्यक्ति सोते हुए कठिनाई का अनुभव करता है, सोते रहने में कठिनाई या बहुत जल्दी जागता है। अनिद्रा लंबे समय तक जागने और नींद की शुरुआत करने में कठिनाई का कारण बन सकती है। यह किसी व्यक्ति को भी हो सकता हैजल्दी उठो, और वापस सो जाने में सक्षम नहीं है यानींद बनाए रखें। टॉस करना, बिस्तर पर मुड़ना और बेचैनी होना अनिद्रा के सामान्य लक्षण हैं। अनिद्रा के लिए होम्योपैथी अंतर्निहित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों का इलाज करके काम करती है जो विकार पैदा कर सकती हैं। अनिद्रा के लिए अनुशंसित शीर्ष दवाओं में काली फॉस, कॉफ़िया क्रुडा और इग्नेशिया अमारा शामिल हैं।

हर व्यक्ति के पास जाता हैकभी-कभी नींद का अनुभव करें, और आमतौर पर, यह एक अच्छी रात की नींद के साथ अपने आप हल हो जाता है।अनिद्रा का निदानजब एक व्यक्ति का सामना किया जाता हैसोने में कठिनाईन्यूनतम तीन महीने के लिए एक सप्ताह के अंतराल में तीन रातों के लिए, और यह पैदा कर रहा हैमहत्वपूर्ण संकटरोजमर्रा की जिंदगी में।

Table of Contents

यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो क्या होता है?

पर्याप्त नींद न लेने से निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं:

– अपरिवर्तित जागना,सुबह थक गया

– अनुभूतिनिद्रालुदिन के समय में

– कमजोरी, थकान महसूस होना,थकानदिन के समय

– शेषचिड़चिड़ादिन के दौरान

– होनेउदास मन

– उदास भावना

– मिजाज़

– होनेमुश्किल से ध्यान देदिन के समय

– सतर्कता कम

घटिया प्रदर्शननौकरी या स्कूल में

– का उच्च जोखिमदुर्घटनाओं

– पुरानी अनिद्रा के कारण हो सकता हैभार बढ़ना। यह हमारे शरीर की प्रक्रिया और कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने के तरीके को प्रभावित करके ऐसा करता है

– क्रोनिक अनिद्रा विकसित करने के लिए एक जोखिम कारक हैटाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप,हृदय रोग और स्ट्रोक

अनिद्रा के लिए होम्योपैथी

अनिद्रा के लिए पारंपरिक उपचार नींद की गोलियों का उपयोग करता है या‘शामक सम्मोहन’नींद लाने या बनाए रखने के लिए। विभिन्न प्रकार की नींद की गोलियों में विशिष्ट हिप्नोटिक्स, बेंजोडायजेपाइन और बार्बिटूरेट्स शामिल हैं।
सामान्यबेंज़ोडायज़ेपींसजैसे वैलियम, ज़ैनक्स, लिब्रियम और एटिवन उनींदापन को बढ़ाते हैं, जिससे नींद सक्षम होती है। इनमें से ज्यादातर दवाएं हैंसंभावित रूप से नशे की लतई और कारण के लिए जाना जाता हैस्मृति और ध्यान समस्याओं। ज्यादातर मामलों में, उन्हें नींद की समस्याओं के दीर्घकालिक उपचार के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
कुछ नई दवाएं अब बेंजोडायजेपाइन की जगह ले रही हैं, जो कि आदत बनाने जैसी नहीं हैं, लेकिन फिर भी शारीरिक निर्भरता का कारण बन सकती हैं।
नींद की गोलियों के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव हैं:

– भूख में बदलाव
– दस्त
– कब्ज़
– सरदर्द
– गैस
– दिन के समय उनींदापन
– मुंह / गला सूखना
– अंगों में झुनझुनी सनसनी
– संतुलन बनाए रखने में कठिनाई
– पेट में जलन
– स्मृति और ध्यान समस्याओं
– कमजोरी
– पेट से संबंधित समस्याएं

नींद की गोलियों का एक और गंभीर, संभावित दुष्प्रभाव परसोम्निया है।Parasomniasअनैच्छिक व्यवहार और आंदोलनों जैसे हैंनींद में चलनेजिस पर किसी व्यक्ति का कोई नियंत्रण नहीं है। पैरासोमनिया के एक हमले के दौरान, व्यक्ति सो रहा है और अनजान है। नींद की गोलियां आमतौर पर एक अल्पकालिक आधार पर निर्धारित की जाती हैं क्योंकि वे शरीर में समय के साथ दवाओं के लिए सहिष्णुता का निर्माण करने से पहले काम करना बंद कर देती हैं।

कोई दुष्प्रभाव नहीं
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक दवाओं का कोई दुष्प्रभाव नहीं है क्योंकि वे प्राकृतिक पदार्थों से बने होते हैं। वे अनिद्रा के मूल कारण का इलाज करने के लिए एक मनोदैहिक स्तर पर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, काली फॉस अनिद्रा के लिए एक अत्यधिक प्रभावी दवा है जो तनाव के कारण होती है।

ये उपाय प्राकृतिक हैं
एक प्राचीन 200 वर्षीय चिकित्सा विज्ञान के रूप में, ये उपाय शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करने के लिए प्रकृति से प्राप्त होते हैं। जबकि पारंपरिक दवाएं शरीर में रासायनिक या हार्मोनल स्तर को प्रभावित करती हैं, लेकिन दवाएं नींद के चक्र को स्वाभाविक रूप से बहाल करने के लिए शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करती हैं।

अनिद्रा के इलाज के लिए समग्र दृष्टिकोण
होम्योपैथी विभिन्न लक्षणों के कारण को दबाने के बजाय आंतरिक रूप से समस्या का इलाज करती है। अक्सर, अनिद्रा एक अंतर्निहित समस्या का परिणाम है, और होम्योपैथी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों के इलाज के लिए एकजुट रूप से काम करता है जो विकार का कारण हो सकता है।

होम्योपैथी व्यक्तिगत उपचार प्रदान करती है
होम्योपैथी किसी व्यक्ति में अनिद्रा के संभावित व्यक्तिगत कारणों का विश्लेषण करके काम करती है। हर व्यक्ति का इलाज विशेष लक्षणों के अनुसार किया जाता है। अनिद्रा विभिन्न प्रकार की हो सकती है; जबकि कुछ लोगों को सो जाना मुश्किल लगता है, दूसरों को सोते रहना मुश्किल हो सकता है। ये भेद महत्वपूर्ण हैं, और होम्योपैथी इन अद्वितीय समस्याओं का इलाज करती है।

ये दवाएं सुरक्षित हैं
अनिद्रा के लिए होम्योपैथी उपचार किसी भी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक निर्भरता का कारण नहीं बनता है। एक बार समस्या हल हो जाने के बाद, कोई धीरे-धीरे दवा को रोक सकता है, या इसे आंतरायिक रूप से ले सकता है (यदि आवश्यक हो)। होम्योपैथी भी पुरानी नींद के मुद्दों के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है और अच्छे के लिए समस्या को हल करने में मदद कर सकती है।

अनिद्रा के लिए शीर्ष होम्योपैथिक दवाएं

1. काली फॉस – तनाव / चिंताओं के कारण अनिद्रा के लिए

काली फॉसअनिद्रा के लिए एक बहुत ही उपयोगी दवा है। तनाव और चिंताओं से अनिद्रा, नींद न आना (मुख्य रूप से रात के उत्तरार्द्ध के दौरान), अत्यधिक जम्हाई, एक उदास, उदास स्वभाव, मानसिक और शारीरिक दोनों स्तरों पर अत्यधिक थकान और रात में होने वाले बच्चों में नींद से जागना सामान्य लक्षण हैं। जो अनिद्रा के लिए काली फॉस की खुराक की आवश्यकता को इंगित करता है।

अनिद्रा के लिए काली फॉस का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण संकेत:

– तनाव / चिंताओं से अनिद्रा

– रात के उत्तरार्ध के दौरान नींद न आना

– बच्चों में रात की नींद में खलल डालना

2. कॉफ़ी क्रुडा – लगातार विचारों के कारण अनिद्रा के लिए

कॉफ़ी क्रुडामन में निरंतर विचारों से उत्पन्न होने वाली अनिद्रा के लिए एक लाभकारी औषधि है। सोते समय, कई विचार मन को भीड़ देते हैं। व्यक्ति रात में बेचैन रहता है और अगल-बगल से उकसावे का अनुभव करता है। घबराहट और घबराहट उपस्थित हो सकती है। यह दवा उन बच्चों में भी मददगार है जो रात में चंचल होते हैं और नींद में रहते हैं। कॉफ़ी क्रुडा को नींद से जल्दी जागने (आमतौर पर लगभग 3:00 बजे) को फिर से सो जाने में कठिनाई के साथ संकेत दिया जाता है। आंत्रशोथ के चरण के दौरान अनिद्रा (यानी, कुछ बीमारी से उबरने के दौरान) का इलाज कॉफिया क्रुडा के साथ भी किया जाता है। यह उपाय अत्यधिक सपनों से परेशान नींद के मामलों में भी मदद करता है।

अनिद्रा के लिए कॉफ़ी क्रुडा का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण संकेत:

– मन में लगातार विचारों से अनिद्रा

– नींद से जल्दी जागना फिर से सो जाने की कठिनाई के साथ

– अत्यधिक सपनों से परेशान नींद

3. इग्नेशिया अमारा – दुःख, अवसाद से अनिद्रा के लिए

इग्नाटिया अमारादु: ख और अवसाद से उत्पन्न अनिद्रा के लिए एक दवा है। इग्नाटिया अमारा की जरूरत वाले व्यक्ति उदास और परवाह और चिंताओं से भरा है। वह / वह पूरी तरह से गहन दुःख में लीन हो सकता है जिससे नींद आती है। अन्य भाग लेने वाली विशेषताएँ अकेले होने की इच्छा, आंसू और गहरी आहों के साथ उदासी हैं। व्यक्ति अतीत में होने वाली दुखद घटनाओं के बारे में सोचता रहता है। अत्यधिक ब्रूडिंग, कराहना और हर चीज के प्रति उदासीन व्यवहार भी मौजूद हो सकता है।

अनिद्रा के लिए इग्नाटिया अमारा का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण संकेत:

– दु: ख, अवसाद से अनिद्रा

– परवाह और चिंता

– दुःख, रोना, उबकाई आना

अनिद्रा के लिए अन्य महत्वपूर्ण दवाएं

4. पल्सेटिला निगरिकन – इनसोमनिया फॉर नाइट की पहली छमाही के दौरान

पल्सेटिला निग्रिकंसप्राकृतिक क्रम Ranunculaceae के ‘विंडफ्लावर’ नाम के पौधे से तैयार किया जाता है।
पल्सेटिला निगरिकन्स अनिद्रा की एक दवा है जो रात के पहले भाग में दिखाई देती है। रात के पहले पहर में व्यक्ति जागता और बेचैन रहता है। एक निश्चित विचार मन में घूमता रहता है जो नींद को रोकता है। निश्चिंतता के साथ चरम बेचैनी भी मौजूद है। व्यक्ति अंततः देर से घंटों (सुबह की ओर) के दौरान सो जाता है। व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और दिन के दौरान अत्यधिक जम्हाई और नींद का अनुभव कर सकता है।

5. नक्स वोमिका – रात की आधी रात के दौरान अनिद्रा के लिए

नक्स वोमिकाअनिद्रा के लिए एक बहुमूल्य दवा है जब रात के दूसरे भाग के दौरान नींद आती है। नक्स वोमिका की आवश्यकता वाले व्यक्ति को सोते समय कोई परेशानी नहीं होती है, लेकिन सुबह 3:00 – 4:00 बजे के आसपास जागता है जिसके बाद नींद मुश्किल हो जाती है। दिन के समय, तीव्र उनींदापन, थकान और कमजोरी दिखाई देती है। नक्स वोमिका उन मामलों में भी काम करता है जहां नींद की आवाज़ नहीं होती है, और व्यक्ति अक्सर नींद से जागता है। यह कॉफी या मादक उत्तेजक या तम्बाकू के अत्यधिक सेवन से जुड़ी नींद की समस्या का भी इलाज करता है। गैस्ट्रिक परेशानियों के कारण नींद न आना भी होम्योपैथिक दवा नक्स वोमिका का उपयोग करने के लिए एक संकेत है।

6. आर्सेनिक एल्बम – अनिद्रा के लिए चिंता के साथ जुड़ा हुआ है

आर्सेनिक एल्बमचिंता के साथ जुड़ी अनिद्रा के लिए एक उपयोगी दवा है। स्वास्थ्य, भविष्य और या परिवार के कल्याण जैसे मुद्दों के बारे में चिंता है। चिंता आधी रात के बाद ज्यादातर बदतर होती है। चिंता के साथ, एक अत्यधिक बेचैनी मौजूद हो सकती है। व्यक्ति रात में बिस्तर पर लगातार झुकता और मुड़ता है। आँखों की थकावट की भावना के साथ एक स्थान से दूसरे स्थान पर लगातार आंदोलन के साथ दिन के समय भी बेचैनी बनी रहती है।

7. कैमोमिला वुल्गैरिस – फ्रिस्टिक ड्रीम्स से परेशान नींद के लिए

कैमोमिला वल्गरिसएक प्राकृतिक दवा है जिसे पौधे से तैयार किया गया है Cham जर्मन कैमोमाइल। ’यह प्लांट परिवार कम्पोजिट के अंतर्गत आता है। कैमोमिला वुल्गैरिस विचलित नींद के लिए एक महत्वपूर्ण दवा है, जिसके परिणामस्वरूप सुखद सपने आते हैं। व्यक्ति एक शुरुआत के साथ अचानक उठता है; और रोना या भयभीत होना। ये एपिसोड रात में कई बार होते हैं जिसके परिणामस्वरूप नींद में खलल पड़ता है। लगभग 2:00 बजे तक व्यक्ति नींद में है। दृष्टि और श्रवण के भ्रम से नींद आना होम्योपैथिक दवा कैमोमिला वुल्गारिस का उपयोग करने के लिए एक और संकेत है। व्यक्ति दिन में अत्यधिक चिड़चिड़ा और नींद में हो सकता है।

8. अफीम – अनिद्रा के लिए जहां व्यक्ति नींद में है, लेकिन नींद में असमर्थ है

अफ़ीमअनिद्रा के लिए एक दवा है जहां एक व्यक्ति नींद महसूस करता है, लेकिन नींद में असमर्थ है। वह / वह लंबे समय तक जागृत रह सकता है, बिस्तर पर लगातार टॉसिंग और टंबलिंग के साथ रात में बेचैन रहता है। व्यक्ति को सुनने में अकड़न हो सकती है, और छोटी आवाज व्यक्ति को परेशान कर सकती है और नींद नहीं आने का कारण बन सकती है।

9. कैल्केरिया कार्ब – रात में नींद आने के साथ दिन के उजाले के लिए

कैल्केरिया कार्बअनिद्रा के इलाज के लिए एक और उत्कृष्ट दवा है। कैलकेरिया कार्ब की आवश्यकता वाले व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती है और दिन के समय बहुत अधिक नींद आती है। वह / वह छोटी अवधि के लिए सो सकता है, और 2 बजे के बाद नींद हराम का अनुभव कर सकता है। रात में, एक गर्म सनसनी, आंदोलन और सिर में धड़कन अनिद्रा के कारण प्रकट होता है। व्यक्ति अक्सर सोने की इच्छा के साथ सुबह में थकावट महसूस करता है, और सिर भारी लग सकता है।

10. रोबिनिया – गर्ड के कारण अनिद्रा के लिए

Robiniaपौधे से पीले टिड्डे ’के रूप में जाना जाता है। इस पौधे का प्राकृतिक क्रम लेगुमिनोसे है। रॉबिनिया की जरूरत वाले व्यक्ति जीईआरडी से पीड़ित हैं और रात में लक्षणों के बिगड़ने का अनुभव करते हैं, जो नींद को परेशान करता है। रात में नींद में खलल पड़ना, नाराज़गी और खट्टी डकारें आना जैसे लक्षण बदतर हो जाते हैं। होम्योपैथिक दवा रॉबिनिया जीईआरडी और इसके एसिड रिफ्लक्स लक्षणों का इलाज करती है, और यह आमतौर पर परेशान नींद की समस्या का समाधान करती है।

11. Rhus Tox – पुराने दर्द से परेशान नींद के लिए

Rhus Toxपुरानी नींद से होने वाली परेशान नींद के इलाज के लिए एक उपयोगी दवा है। Rhus Tox की आवश्यकता व्यक्ति को जोड़ों या पीठ में पुराने दर्द से होती है (ज्यादातर आराम के समय)। आराम के दौरान दर्द का सामना करना नींद में बाधा डालता है, और व्यक्ति दर्द से बेचैनी के साथ बिस्तर पर पड़ा रहता है।

12. जिंकम मेट – रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण अनिद्रा के लिए

जिंकम मेटबेचैन पैर सिंड्रोम के लिए एक दवा है जो परेशान नींद की ओर ले जाती है। इस दवा की आवश्यकता वाले व्यक्ति को पैरों या निचले अंगों की बेचैनी का अनुभव होता है। वे उन्हें लगातार हिलाते रहते हैं, और रात में यह बेचैनी बदतर होती है। निचले अंग भी भारी महसूस होते हैं। कुछ मामलों में पैरों में दर्द और ऐंठन होती है। रात में पैरों की संरचना (त्वचा पर रेंगने वाले कीड़े) की अनुभूति भी हो सकती है।

13. पैसिफ्लोरा इंवर्नाटा – बुजुर्ग लोगों में अनिद्रा के लिए होम्योपैथिक दवा

पसिफ्लोरा अवतारवृद्ध व्यक्तियों में अनिद्रा के इलाज के लिए एक प्रमुख संकेत दवा है। इस दवा को lor पैशन फ्लावर ’नामक पौधे से तैयार किया जाता है, जो प्राकृतिक ऑर्डर पासिफ़्लोरैसे से संबंधित है। Passiflora Incarnata की आवश्यकता वाले व्यक्ति रात में जागृत और बेचैन रहते हैं। अनिद्रा के साथ मानसिक चिंताएं भी हो सकती हैं। इस दवा को शिशुओं में अनिद्रा के लिए भी संकेत दिया जाता है।

14. सीना – बच्चों में अनिद्रा के लिए

चीनएक दवा है जिसे em आर्टेमिसिया मैरीटाइम ’नाम के पौधे से तैयार किया जाता है, जो कि परिवार के साथ मिलकर बनाई जाती है। सीना बच्चों में अनिद्रा के इलाज के लिए अच्छी तरह से काम करता है। इसका उपयोग तब माना जाता है जब बच्चा सो नहीं सकता है और चिल्लाने और बेडक्लोथ को किक करने के लिए जाता है। बच्चा कर्कश, चिड़चिड़ा और बेचैन है। सीना उन बच्चों में भी संकेत दिया जाता है जो बहुत कम समय के लिए सोते हैं, या ऐसे मामलों में जहां एक बच्चा रात के क्षेत्र का अनुभव करता है और चिल्ला और घबराता है।

अनिद्रा के कारणों और ट्रिगर

अनिद्रा आमतौर पर एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति या एक अनिश्चित, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का लक्षण है। एक व्यक्ति की जीवनशैली की आदतों का नींद पैटर्न और समग्र स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अभ्यास आमतौर पर अनिद्रा को ट्रिगर करते हैं और संशोधन करने से आमतौर पर समस्या को जल्दी से हल करने में मदद मिलती है।

कुछ सामान्य ट्रिगर जीवनशैली की आदतों से संबंधित हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं:

गरीब नींद की आदतें

– वे लोग जोघर पर कार्य करनाशाम को अक्सर मिल जाता हैआराम करना और आराम करना मुश्किल हैसोने से पहले। यह मस्तिष्क की गतिविधि और तनाव को बढ़ा सकता है, इसके अलावा नींद के हार्मोन के काम को प्रभावित कर सकता है। जब सोने का समय होता है, तो काम के विवरण के साथ मन भी शांत हो जाता है।

दोपहर हो गईभी भ्रमित करके रात की नींद को बाधित कर सकता हैशरीर की आंतरिक घड़ी। जहां कुछ लोग दोपहर की झपकी लेने के बाद तरोताजा महसूस करते हैं, वहीं कुछ लोगों को दोपहर में झपकी आने पर रात को सोना मुश्किल हो सकता है।

छोटा, लगातार तनाव ट्रिगर

जबकि प्रमुख तनावपूर्ण घटनाएं स्वाभाविक रूप से अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, आधुनिक जीवन शैली में छोटी, लेकिन हैलगातार तनाव ट्रिगरयह एक पुरानी समस्या बन सकती है। एक कथित खतरे के मामले में, शरीर में तनाव प्रतिक्रिया तेज हो जाती है और उथली सांस लेने और ऊर्जा के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे रसायनों की रिहाई की एक श्रृंखला होती है। प्रतिदिन के तनावों जैसे प्रतिक्रिया, संघर्ष, यातायात, और आवागमन, समय पर होना, आदि से इस प्रतिक्रिया के शुरू होने से पुराने तनाव पैदा होते हैं, खासकर अगर यह विश्राम के माध्यम से हल नहीं होता है।

स्क्रीन से ब्लू लाइट

– सोने से ठीक पहले लैपटॉप और मोबाइल फोन का इस्तेमाल करनावैज्ञानिक रूप से सिद्धनींद की समस्या पैदा करने के लिए।नीली बत्तीइन उपकरणों से उत्सर्जित होता हैमस्तिष्क अधिक सतर्कऔर मेलाटोनिन जैसे नींद हार्मोन के कामकाज को परेशान करता है।

अनियमित पारियों में काम करना

– जो लोग शिफ्ट में काम करते हैंअनियमित घंटेअक्सर यह सब सो जाना मुश्किल लगता है। समय-समय पर बदलते कार्यक्रम, देर रात की शिफ्ट और अनियमित नींद के घंटे शरीर की प्राकृतिक लय को बिगाड़ते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।

शोर और पर्यावरणीय गड़बड़ी

– शहर में या आसपास के स्थानों पर रहने वाले लोगों को जहां ध्वनि प्रदूषण होता है, वहां सो जाना या सोते रहना मुश्किल हो जाता है।अत्याधिक शोरटेलीविजन या अन्य गतिविधियों से,बुरे हालातआसपास के क्षेत्र में कचरा डंप या औद्योगिक संयंत्रों से हवा भी नींद में खलल डाल सकती है।

अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के लिए दवाएं

– कुछ दवाएं जो कई स्वास्थ्य मुद्दों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती हैं, अनिद्रा में योगदान कर सकती हैं। इसमें शामिल है:

– दिल की समस्याओं के लिए एंटी-अतालता
– एनजाइना और उच्च रक्तचाप के लिए बीटा ब्लॉकर्स
– अस्थमा और सूजन के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड
– कॉफी युक्त दवाएं
– ठंड, फ्लू और खांसी के लिए दवाएं जिनमें अल्कोहल होता है
– एंटीथिस्टेमाइंस
– चिंता और अवसाद के लिए सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI)
– निकोटीन को बदलने के लिए पदार्थ

नींद पर धूम्रपान का प्रभाव

– धूम्रपान नींद की गुणवत्ता को कई तरह से प्रभावित करता है। तम्बाकू में मुख्य घटक हैनिकोटीन,जो दोनों एक हैदवा और एक उत्तेजक। उच्च मात्रा में सोने के समय के करीब, यह नींद शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान करने वालों को विघटनकारी नींद का अनुभव होता है, और गहरी, आराम की नींद के पर्याप्त घंटे नहीं मिल रहे हैं।
बाधक निंद्रा अश्वसनधूम्रपान करने वालों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक और स्थिति है, जो धुएं के कारण होती है जो नाक और गले के ऊतकों को परेशान करती है और सूजन का कारण बनती है जो वायु प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकती है।

कैफीन के उत्तेजक प्रभाव

– कैफीन एक उत्तेजक और हैअस्थायी रूप से सतर्कता बढ़ाता हैद्वाराबढ़ रहाका उत्पादनएड्रेनालाईन। यह नींद पैदा करने वाले रसायनों के उत्पादन और कार्रवाई में हस्तक्षेप करता है। इसके अलावा, कैफीन को 15 मिनट के भीतर प्रणाली द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है, और इसका प्रभाव 6 घंटे तक रह सकता है।

अनिद्रा आमतौर पर एक सामयिक समस्या के रूप में शुरू होती है, लेकिन अगर इसे संबोधित नहीं किया जाता है तो धीरे-धीरे एक दीर्घकालिक समस्या बन जाती है। लोग कुछ देर की नींद के बाद, देर तक काम करके, शराब पीकर या नींद की गोलियों का सहारा लेकर अस्वस्थ नींद की आदतों को अपनाते हैं।

मेडिकल स्थितियां जो अनिद्रा और परेशान नींद का कारण बन सकती हैं

अतिगलग्रंथिता

हाइपरथायरायडिज्म (या हाइपरएक्टिव थायरॉयड) अनिद्रा का कारण बन सकता है। यह विकार खत्म हो जाता है-तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। एक अतिसक्रिय थायराइड भी एक व्यक्ति को रात के दौरान अक्सर जागने का कारण बन सकता है।

जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज) / एसिड रिफ्लक्स

जीईआरडी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग)एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जो इसका कारण बनता हैपेट में जलन(उरोस्थि के पीछे जलन), सीने में दर्द, खट्टी डकारें आना / उल्टी के कारण पेट के एसिड की कमजोर कमजोर ग्रासनली स्फिंक्टर (LES) से निकलना।
यह स्थिति आमतौर पर रात में खराब हो जाती है क्योंकि लेटने पर, पेट के एसिड के लिए भोजन नली में वृद्धि और गुरुत्वाकर्षण का विरोध करना आसान होता है। साथ ही,पेट का एसिडअत्यधिक हैकेंद्रितदिन के मुकाबले रात में।

अम्ल प्रतिवाहरात में खराब हो जाता है, और इसके लक्षण परेशान नींद का कारण बन सकते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:

1. नाराज़गी या सीने में दर्द के कारण नींद से जागना

2. स्लीप एपनिया (जो कि जीईआरडी के साथ आम है)। स्लीप एपनिया से तात्पर्य नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकने से है जो रात में बार-बार जागता है।

3. पेट में एसिड के स्वरयंत्र का रास्ता पता चलने पर एक खाँसता हुआ एपिसोड या घुट की सनसनी।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस)

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को एपैर हिलाने का आग्रह करता हैपैरों में महसूस होने वाली असुविधाजनक संवेदना को दूर करने के लिए। मेंहाल के एक अध्ययन, यह पाया गया कि न्यूरोट्रांसमीटरग्लूटामेटआरएलएस वाले लोगों में उच्च पाया जाता है। यह हार्मोन उत्तेजना के साथ जुड़ा हुआ है।

स्लीप एप्निया

स्लीप एपनिया वाले लोगों को भी नींद और अनिद्रा का खतरा होता है। स्लीप एपनिया वह स्थितियां हैं जहां व्यक्ति अनुभव करता हैसांस लेने में गति रुक ​​जाती है। यह एक की ओर जाता हैऑक्सीजन में गिरावटस्तरों। ये कारक एक व्यक्ति को रात भर में कई बार थोड़ी देर जागने का कारण बनाते हैं जिससे नींद खराब होती है।

अन्य स्थितियों के कारण पुराना दर्द

निपटने वाले लोगपुराना दर्दगठिया, पीठ दर्द, फाइब्रोमाइल्जी जैसी स्थितियों के कारण भी अनिद्रा या परेशान नींद आती है।

अन्य स्थितियों में जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं उनमें अस्थमा, हृदय रोग, अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग शामिल हैं।

अनिद्रा से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य विकारों में अवसाद, पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) और चिंता विकार शामिल हैं।

हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?

एक अच्छी रात की नींद समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छी तरह से खाना। नींद आवश्यक हैआराम करोअगले दिन काम करने के लिए शरीर को तैयार करें। नींद के दौरान, हमारे मस्तिष्क की प्रक्रिया और भंडार होते हैंजानकारीदिन भर इकट्ठा रहा। नींद भी मदद करने के लिए आवश्यक हैमांसपेशी विकास, ऊतक मरम्मत,चयापचय का विनियमनऔर ऊर्जा की पुनःपूर्ति।

विकास हार्मोन की तरह नींद के दौरान कुछ हार्मोनों के इस रिलीज के चरम पर है (कि बच्चों और किशोरों में विकास को बढ़ावा देता है)। उचित आराम करने में मदद करता हैयाददाश्त में सुधार, एकाग्रता में सुधार, ध्यान को तेज करता है,तनाव कम करता है, और सुधार करता हैप्रतिरक्षा कार्य।नींद दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

नींद के चरण

नींद कम दिमाग और शरीर की एक आरामदायक स्थिति है, कम जागरूकता, पर्यावरण उत्तेजनाओं की कम धारणा और कम जवाबदेही के साथ।

नींद के दो चरण हैं:

1. नॉन – रेम (नॉन – रैपिड आई मूवमेंट) / स्लो वेव स्लीप

2. REM (रैपिड आई मूवमेंट स्लीप)

नॉन-रेम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद

पहला चरण गैर-आरईएम नींद है, जिसके बाद आरईएम नींद का चरण होता है। यह चक्र नींद की अवधि के आधार पर, रात में लगभग 4 से 6 बार दोहराया जाता है।

गैर-आरईएम नींद को तीन चरणों में विभाजित किया जाता है (5 से 15 मिनट तक):

स्टेज 1 – इस अवस्था के दौरान आंखें सूख जाती हैं, लेकिन व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।
स्टेज 2 – यह नींद का एक हल्का चरण है, जहां हृदय गति धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान गिर जाता है।
चरण 3 – यह गहरी नींद का चरण है, और इस चरण से किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है।

रेम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद

यह चरण लगभग डेढ़ घंटे बाद उठता है जब कोई व्यक्ति सो जाता है। इस चरण के दौरान, विभिन्न दिशाओं में आंख का तेजी से आंदोलन होता है, और हृदय गति और श्वास तेज होती है। एक व्यक्ति इस चरण में सपने देखता है, और उच्च मस्तिष्क गतिविधि है।

बॉडीज नेचुरल सर्कैडियन रिदम

शारीरिक परिवर्तनयह लगभग एक पर होता है24 घंटे का चक्रशरीर में एक साथ के रूप में जाना जाता हैसर्कडियन तालया बॉडी क्लॉक। यह वह घड़ी है जो हमारे शरीर को बताती है कि कब सोना, उठना, भोजन करना और अधिक खाना। का एक हिस्साहाइपोथैलेमस सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। प्रकाश, अंधेरे और तापमान जैसे कारक भी इसे प्रभावित कर सकते हैं।
जब रात में अंधेरा होता है, तो मस्तिष्क को हार्मोन जारी करने के लिए एक संकेत भेजा जाता हैमेलाटोनिन,कौन कौन सेनींद को प्रेरित करता है। सर्केडियन रिदम सबसे अच्छा काम करता है जब किसी व्यक्ति की नियमित नींद पैटर्न होती है। सर्कैडियन लय में व्यवधान से स्लीपिंग पैटर्न में अनियमितता आ जाती है। उदाहरण के लिए, जो लोग रात की पाली के दौरान काम करते हैं, अक्सर एक बाधित सर्कैडियन लय के कारण नींद की परेशानी होती है।

मेलाटोनिन और नींद हराम

पीनियल ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती हैमेलाटोनिनशरीर में जोनींद को नियंत्रित करता हैऔर जागृति। यह ग्रंथि दिन के समय निष्क्रिय रहती है। जब यह अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है और इसे रक्त में छोड़ने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। इसकी रिहाई के बाद, एक व्यक्ति कम सतर्क और नींद महसूस करने लगता है। आंखों की रेटिना द्वारा प्रकाश और अंधेरे का पता लगाना मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है।
जबरेटिना प्रकाश का पता लगाता है, कोमेलाटोनिन उत्पादनहैरोका हुआ।
जब रेटिना अंधेरे का पता लगाता है, तो मेलाटोनिन उत्पादन उत्तेजित होता है। रात के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन नींद को बढ़ावा देता है।

सेरोटोनिन और नींद हराम

सेरोटोनिन एक हैन्यूरोट्रांसमीटर(ब्रेन केमिकल)। यह रासायनिक है जो भलाई और खुशी की स्थिति बनाता है; यह भावनाओं, मनोदशा, सामाजिक व्यवहार, भूख और पाचन को नियंत्रित करता है। यह मेलाटोनिन के लिए अग्रदूत है और इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैनींद चक्रों को विनियमित करनाकमसेरोटोनिन के स्तर से जुड़े हुए हैंनींद संबंधी विकार, अनिद्रा सहित। तनाव के मामले में, कम सेरोटोनिन का स्तर देखा जाता है जो आगे चलकर बाधित नींद का कारण बनता है। नींद में खलल पैदा करने के अलावा, कम सेरोटोनिन भी एक की ओर जाता हैउदास मन, गरीब स्मृति, गरीब आत्मसम्मान, और चिंता।

डोपामाइन और नींद न आना

डोपामाइनको रोकने के द्वारा नींद हराम में खेलने के लिए एक भूमिका हैनॉरपेनेफ्रिन के प्रभाव। Norepinephrine एक हार्मोन है जो इसमें शामिल होता हैको नियंत्रित करनेबनाने और जारी करने कामेलाटोनिन। नॉरपेनेफ्रिन पर डोपामाइन के अवरोधक प्रभाव मेलाटोनिन प्रभाव को कम करने और जारी करने की ओर जाता है। कम मेलाटोनिन व्यक्ति को जागृत रखता है।

पुराने वयस्कों में अनिद्रा

शरीर में शारीरिक परिवर्तन के कारण उम्र के साथ अनिद्रा अधिक आम हो जाती है। ज्यादातर लोगों के लिए, उनकी नींद का पैटर्न बदल जाता है, और नींद का कारण बन जाती हैकम आराम करने वाला। दिन में पहले थका हुआ होने का मतलब है कि पुराने लोगों के जल्दी सोने और पहले जागने की संभावना अधिक होती है।
इसके अलावा,जीर्ण स्वास्थ्य की स्थितिजैसे गठिया, अवसाद, मूत्राशय की समस्याएं (और अधिक) जो पुराने वयस्कों में आम हैं, नींद को बाधित करती हैं। स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए दवाओं के उपयोग में वृद्धि भी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है।

छोटे वयस्कों में अनिद्रा

बच्चों, किशोरों और छोटे वयस्कों में आमतौर पर होता हैआंतरिक घड़ियों में देरी हुई, जो उन्हें देर से सोना और देर से जागना चाहता है।

महिलाओं में अनिद्रा

महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान और दौरान शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता हैरजोनिवृत्ति, जो नींद को बाधित कर सकता है।
रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं को गर्म चमक और रात के पसीने का अनुभव हो सकता है जो नींद में भी खलल डाल सकता है।
गर्भावस्थाअनिद्रा का कारण भी हो सकता है।

नींद कितनी आदर्श है?

आयु वर्ग के आधार पर, नेशनल स्लीप फाउंडेशन निम्नलिखित घंटों की आरामदायक नींद की सिफारिश करता है:

स्कूल जाने वाले बच्चे (उम्र 6-12 वर्ष): 9 से 11 घंटे
किशोर (उम्र 13-19 वर्ष): 8 से 10 घंटे
युवा वयस्कों (उम्र 18-25 वर्ष): 7-9 घंटे
वयस्क (उम्र 26-64): 7-9 घंटे
वृद्ध वयस्क (65 वर्ष से अधिक आयु): 7-8 घंटे

आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ अनिद्रा का प्रबंधन

अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं, और समय के साथ अनिद्रा के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं:

बेहतर नींद को समायोजित करने के लिए जीवनशैली की आदतें बदलना:

एक नियमित कार्यक्रम:

एक नियमित शेड्यूल जो सोने और जागने के लिए एक विशिष्ट विंडो तय करता है जो शरीर को दिन के विशेष समय के दौरान ऊर्जावान या आराम की स्थिति में प्रशिक्षित करता है।

कुछ दिनों (जैसे सप्ताहांत) पर ओवरस्लीपिंग (वयस्कों के लिए दिन में 9 घंटे से अधिक) से बचें, जो नींद के समय को समाप्त कर सकते हैं। संगति प्रमुख है।

सो पर्यावरण:

अंधा और रंगों की मदद से बेडरूम को अंधेरा रखें, और किसी भी प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों को हटा दें।

थोड़ा ठंडा तापमान नींद में सहायता करता है। एक गर्मी को कम कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो हल्के कंबल का उपयोग कर सकता है।

आप जिस बिस्तर पर सोते हैं वह सीधे आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। बिना उभार या डुबकी वाला एक फर्म गद्दा आदर्श है।

सोने से ठीक पहले धूम्रपान हार्मोन उत्पादन में गड़बड़ी कर सकता है और नींद को गड़बड़ कर सकता है (निकोटीन एक उत्तेजक है)।

सोते समय बहुत करीब व्यायाम करने से कोर्टिसोल के स्तर के साथ-साथ हृदय गति भी बढ़ सकती है, जिससे हवा का चलना मुश्किल हो जाता है।

इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग:

टीवी देखने, कंप्यूटर पर काम करने या यहां तक ​​कि सोने से ठीक पहले अपना फोन ब्राउज़ करने से बचें। इन इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना चाहिए, तो डिवाइस पर mode नाइट-मोड ’पर स्विच करने का प्रयास करें, जिससे उत्सर्जित होने वाली नीली रोशनी की मात्रा कम हो जाती है।

नियमित व्यायाम सुनिश्चित करना

व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन या horm हैप्पी हार्मोन ’बनाता है, और यह शरीर को थकाने और उसे आराम करने के लिए तैयार करने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है, और एक बहुत ही व्यक्तिगत पसंद है।
अगर शाम को एक्सरसाइज करने से आप थक जाते हैं और आप सोना चाहते हैं, तो शाम का वर्कआउट अच्छा हो सकता है। यदि व्यायाम आपके सिस्टम को रिचार्ज करता है और आपको ऊर्जावान महसूस कराता है, तो सुबह की कसरत बेहतर है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

हम जो खाना खाते हैं, वह हमारे पूरे सिस्टम को प्रभावित करता है; यह हार्मोन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को सामान्य करता है। इसके अलावा, आप किस समय खाना खाते हैं, क्योंकि रात को सोने के करीब खाने से सिस्टम उत्तेजित हो सकता है, जबकि दिन का आखिरी भोजन बहुत जल्दी खाने से ब्लड शुगर का स्तर कम होने के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। सोने से 2-3 घंटे पहले खाना ज्यादातर लोगों को सूट करता है।

सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए ट्रिप्टोफैन

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो विश्राम को बढ़ावा देता है। जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अधिक होता है, उनमें आमतौर पर टर्की और टूना जैसे पशु प्रोटीन शामिल होते हैं। इन्हें वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक होना चाहिए।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

स्टार्च वाली सब्जियों, शकरकंद और बटरनट स्क्वैश में पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सिस्टम में सेरोटोनिन को रिलीज करने में मदद करते हैं। हालांकि, सरल कार्ब्स और चीनी को सख्ती से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे रात में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।

खाद्य पदार्थ जिसमें मैग्नीशियम होता है

मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर में छूट को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द की घटना को कम करता है। ओट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूरजमुखी के बीज, तिल और किण्वित डेयरी उत्पाद मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन बी समूह

बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के काम को अनुकूलित करने में मदद करते हैं और हरी पत्तेदार सब्जियां, शराब बनाने वाले की खमीर और जैविक मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इसके अलावा, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन अनिद्रा की घटनाओं को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

बहुत ज्यादा कैफीन

कैफीन एक लोकप्रिय उत्तेजक है और 6 घंटे तक शरीर में रह सकता है। इसलिए, दोपहर के बाद कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे कैफीन-संक्रमित पेय पीना उचित नहीं है। ग्रीन टी कॉफी के एक बेहतरीन विकल्प के रूप में काम करती है।

वो इवनिंग ड्रिंक

शराब को सोते समय के करीब नहीं ले जाना चाहिए (आदर्श रूप से सोने से कम से कम 2 घंटे पहले), और हमेशा कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

माइंड एलर्जी

किसी भी संभावित खाद्य एलर्जी से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और बेचैनी की निगरानी और परहेज करना चाहिए।

चीनी और कार्बोहाइड्रेट

शाम को बहुत सारे कार्ब्स और शर्करा का सेवन करने का मतलब है कि शरीर उन्हें संसाधित करने के लिए काम कर रहा होगा, और यह गतिविधि शरीर को गर्म कर सकती है और सो जाना मुश्किल बना सकती है। इसके अलावा, रक्त शर्करा के स्तर में बहुत अधिक भिन्नता चिंता और परेशानी का कारण बनती है और सो जाना मुश्किल बना देती है।

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